Ayurveda et Cycles Féminin

Notre Cycle Féminin ... ce thème magnifique nous questionne toutes encore et encore ! Passionnée d'Ayurvéda depuis plusieurs années, je me suis tout d'abord intéressée de près à mes propres cycles, pour apprendre et comprendre, puis j'ai souhaité en savoir plus sur les cycles des femmes qui m'entourent, de près comme de loin ... en vue de nous apporter du confort et de l'harmonie !

1- Nos cycles ... Nos maux !

Nous sommes toutes différentes, avec de petits ou de grands utérus, avec de larges ou de courts bassins, avec de forts ou de faibles périnées ... et globalement étant des femmes, nous vivons presque toutes nos cycles avec de petits ou de grands maux !

Comprendre ses cycles, c'est tout d'abord accueillir, comprendre et mettre des mots sur nos propres maux, nos inconforts, nos douleurs ... voici ci-dessous une liste non exhaustive, dans laquelle vous pouvez piocher celles qui vous correspondent :  

• Douleurs (utérus, jambe, système digestif, poitrine...)
• Dysménorrhée (règles douloureuses)
• Irrégularité du cycle et des syndromes menstruels 
• Aménorrhée (absence de règles)
• Ménorragie ou perte abondante 
• Sang avec coagulation (caillots)
• Migraine 
• Colère
• Besoin de solitude
• Besoin d'être rassurée 
• Emotions exacerbées ou changeantes 
• Nervosité
• Stress
• Lourdeur émotionnelle 
• Accumulation d'émotions 
• Friolosité 
• Selles et transpiration odorante
• Constipation
• Diarrhée 
• Gaz et ballonnement 
• Fatigue 
• Insomnie
• Envie de dormir davantage
• Envie de sucré et de gras
• Fringales 
• Grosses faims 
• Lourdeur digestive 
• Lenteur digestive
• Accélération du transit 
• Manque d'appétit 
• Acné hormonale
• Sécheresse
• Peau grasse 
• Fibrome, polype, kyste, Endométriose
• Lourdeur
• Rétention d'eau 
• Prise de poids
• Goût métallique dans la bouche ... 

Pour aller plus loin, nous pouvons nous poser la question suivante : peut-on vivre des cycles harmonieux en tous sens ? Pas ou peu de douleurs ? En lien avec la Lune ? Sans tornade émotionnelle ? La suite est par ici ... 

2- Harmoniser mes cycles 

Choisir d'harmoniser son cycle féminin, c'est se permettre de vivre avec plus de douceur au moment de ses menstruations. Et si cette harmonie est perturbée par des douleurs, des inconforts en tous genres ... il se peut que votre corps vous appelle à l'introspection, à un temps pour vous durant la durée de vos Lunes, de vos règles. 

Mais "Vivre avec plus de douceurs" Kézako ? 

Selon mon expérience, c’est organiser sa vie de manière légèrement différente durant quelques jours par mois, et voici quelques suggestions : 

• L'introspection, le silence : ce peut être de décaler les projets importants pour plus tard, de décliner des invitations qui nous « force » à être à l’extérieur de « soi » si cela n'est pas notre souhait. On s'organise des moments rien qu’avec soi (lectures, regarder un film doux, s’auto-masser, dormir si nécessaire …). Peut être que des émotions accumulées pendant votre mois se feront ressentir : accueillez les, et nettoyez vous par les larmes. Le silence est un fantastique allié pour cela.
• La lenteur : durant les premières jours des règles, on remplace par de douces ballades, les activités toniques et sportives. On fait le minimum indispensable et on évite de faire les choses avec force. On délègue si possible à ses proches (conjoint, mari, enfant, parents, amis ...). On ralentit. Le temps est à l’intériorité, au rassemblement et à la concentration de l’énergie. Le corps fonctionne au ralenti naturellement et il faut donc respecter ce rythme.
• La douceur : On prépare leur arrivée via de douces tisanes, un plaid tout doux si on sent la frilosité venir à nous. On prend un bain, on se prépare des plats et boissons qui nous font envie ... Bref on se "cocoone" en écoutant les besoins de son corps.
• La sécurité : Reliez vous à votre intuition, la période s'y prête vraiment ! Pendant nos règles nous nous sentons plus vulnérable et sommes plus sensibles. Evitez de côtoyer des personnes qui sont négatives, évitez de regarder ou lire des choses violentes, ou encore dont l’énergie n’est pas équilibrante pour vous. Le but étant de respecter votre besoin de sécurisation, de confort et d’intériorité qu’offre l’arrivée des menstruations. N’hésitez pas à demander à vos proches également d'être présents pour accompagner vos besoins de sécurisation.
• Le repos : nous avons besoin de plus de sommeil pendant nos règles. Nous pouvons être attentives aux demandes de notre corps concernant notre sommeil, en évitant par exemple de veiller tard le soir. Le sommeil régule la faim, la glycémie, la pression sanguine, le cycle menstruel, il est donc essentiel de dormir suffisamment pour avoir un cycle sain et harmonieux
• Etre active avant nos menstruations : Pratiquer des activités physiques et sportives avant vos règles permet de mieux vous équilibrer. En effet le sport aide à gérer le stress, permet une meilleure régulation hormonale et booste la circulation sanguine. Le Sport permet alors d'oxygéner le sang et donc de se nettoyer des toxines pendant le flux menstruel. Puis durant les règles pratiquez seulement une activité douce, car le corps est au ralenti et il nous faut écouter ce rythme naturel auquel il nous invite. Vous pouvez par exemple pratiquez un "yoga doux", du Tai-chi, du Qi Gong, ou encore de la marche douce dans la nature.

En parlant de Nature, il existe de nombreux ouvrages évoquant le lien entre les cycles féminins et la Lune … je l’évoque ci dessous : 

3- La Lune et mes Cycles : quand mon corps me parle ! 

Depuis la naissance de mon fils, j'ai remarqué de grands changements me concernant : durant les 3 années qui ont suivie sa "venue au Monde", mon cycle s'est calé à celui de la Lune. Et chaque mois, quelques heures avant ou après la Pleine Lune, les voici-les voilà qui arrivaient ! Puis fin 2020, j'ai commencé à sentir des changements arriver, et en 2 cycles mes menstruations se sont calées sur la Nouvelle Lune. J'évoque mon expérience personnelle, car il me semble important de partager son vécu pour l'évolution de chacune. 

Repérer son cycle en rapport à la Lune, permet de mieux adapter ses actions au quotidien, de mettre en place une certaine « écologie personnelle », de maximiser sa fertilité et la pleine santé de ses cycles ! 

NB-Conseil lecture sur le lien entre les menstruations et les phases lunaires : Miranda Grey - "Lune Rouge". 

4- Ayurveda et Cycles Féminins 

En Ayurveda, il est dit qu'adapter son alimentation, ses routines, ses activités ... durant ses règles permettra d'avoir des cycles Harmonieux. En effet pour être apaiser, certains aliments seraient à éviter comme les viandes, les fromages, le thé, le café, l'alcool, le sucre ... évitez aussi les films ou livres violents, les débats risquant de vous mettre en colère, évitez les challenges, la compétition.

A l'inverse favorisez la médiation, la marche douce, le contact avec les végétaux, le soleil, les lectures douces, le repos, la danse, le chant, le dessin, la peinture, le contact avec les animaux, les aliments légers et apaisants (ex : laits végétaux, fruits secs, farines et céréales complètes, légumineuses, oléagineux, fruits frais...).

Pour aller plus loin, vous pouvez si vous le souhaitez, effectuer le test pour connaitre votre Dosha (votre constitution) par le lien suivant : ICI, et en savoir un peu plus sur cette très ancienne médecine indienne qu’est l’Ayurveda. 

5- Déterminer le Dosha en cause de vos déséquilibres, de vos maux

Pour adapter aux mieux sa routine pendant les règles il convient d’abord de reconnaitre quel dosha est impacté dans le cycle !

• Si VATA est impacté, alors voici ce que vous pouvez ressentir : irritabilité, incapacité à se concentrer, tremblements, fourmillement, crampes, maux de dos, maux de jambes, fatigue, frilosité, peur, dispersion, anxiété, douleurs dans la poitrine, douleur diffuse qui se déplace pendant le cycle ou entre le cycle, constipation, ballonnement, gaz, rots, diminution de l’appétit, pulsion sucrées, écoulement sombre et coagulation, blocage du flux menstruel, peur de perte (oligoménorhée), aménorrhée, règle irrégulière
• Si PITTA est impacté, alors voici ce que vous pouvez ressentir : colère, irritabilité, migraine, chaleur, diarrhée, sensation d’étourdissement, sensation de brûlure, goût métallique dans la bouche, Ménorragie, flux abondant, douleur localisé, sueur nocturne. 
• Si KAPHA est impacté, alors voici ce que vous pouvez ressentir : brouillard mental, prise de poids durant les règles, envie de dormir, congestion, douleur sourde, léthargie, lenteur, salivation excessive, envie de chaleur (alimentaire, boisson, vêtements …), perte d’appétit, démangeaisons, sang collant et pâle, acnés. 

Maintenant que vous avez une idée du Dosha impacté durant cette période, voici quelques idées pour rétablir l’équilibre, pour vivre son cycle menstruel harmonieux. Attention, il faudra avoir fait le petit test du Dosha (ICI à nouveau). 

6- Rétablir un flux menstruel harmonieux selon votre Dosha

=> Votre Dosha est VATA ou Vata dominant, ou bien vous avez un déséquilibre Vata (voir paragraphe ci-dessus n°5), voici alors quelques idées :

• Réchauffez-vous avant et pendant vos menstruations : buvez des Tisanes Ayurveda épicés ou des infusions d’épices (fenouil, cardamome, cumin, cannelle, coriandre, clou de girofle, thym, menthe, noix de muscade, curcuma, réglisse, graine de moutarde …). Allez Hammam ou prenez des bains chaud. Habillez-vous chaudement (tête et pieds). Utilisez une bouillotte et placez la dans votre dos ou au bas de votre ventre. Ou bien enroulez votre ventre et votre dos dans une couverture ou bien une large ceinture en laine (type HARAMAK). Massez le bas de votre ventre et le bas de votre dos avec de l’huile de ricin réchauffée (huile de ricin est anti-vata), puis mettez la bouillotte quelques minutes par dessus, cela apaisera vos douleurs. 
• Adaptez votre alimentation : équilibrez Vata via votre alimentation, en optant pour des des aliments cuits et crémeux, riche en protéine végétale et en matière grasse, en utilisant des épices et en servant vos plats chauds. Exemple : olives, oeufs, lait entier, blé et noix, patates douces, dattes, carottes, riz, panais, fenouil, châtaigne ou cannelle. Puis le citron, le kiwi, l’oseille, les oranges et les épinards. Evitez donc le cru, le froid et les aliments congelés. Evitez aussi les boissons gazeuses. Buvez des boissons chaudes durant la journée et hydratez votre corps. 
• Pratiquez un Yoga pour apaiser Vata durant vos règles : pratiquez des ananas doux, et précisément des postures couchées ou assises, qui permettent de relâcher les tensions dans la région pelvienne et de hanches. L’énergie vital pourra mieux circuler. Exemple : le papillon allongé, la posture de l’enfant, le bâton … (Rapprochez-vous d’un professeur de Yoga pour vous accompagner ou bien vous trouverez sur Youtube des vidéos intéressantes).
• Pratiquez l’auto massage pour soutenir l’énergie durant le vos règles localement au niveau du colon, des hanches, des oreilles, les jambes et les pieds, si vous vous sentez appelé. Vous pouvez choisir les huiles suivantes : huile de sésame, huile d’olive, huile d’amande douce, huile de pépin de raison, huile d’argon, huile de germe de blé, huile de rose, huile de dattes, huile de macadamisa, huile de Brahmi, huile de ricin. 
• Profitez de ce moment pour réaliser des Rituel Sacré, en créant de l’espace et en se reliant à la Terre. 
• Réaliser le Pranayama du Soleil : Surya Bheda Pranayama, qui réchauffe l’organisme et augmente l’énergie solaire. 

=> Votre Dosha est PITTA ou Pitta dominant, ou bien vous avez un déséquilibre Pitta (voir paragraphe ci-dessus n°5), voici alors quelques idées :

• Invitez le repos et le lâcher-prise : ralentir votre rythme de travail, offrez vous des moments de méditation, de contemplation, de repos. Apaisez le feu en vous ! Si c’est possible et acceptable pour vous, reportez les travaux ou projets complexes à plus tard, afin de vous consacrer à votre cycle. Prenez le temps de respirer en nature, pour laisser partir ce cycle et accueillir le prochain. 
• Favorisez les lectures douces, la méditation, la connexion à l’énergie de la Lune, les balades au bord de l’eau, en forêt ou en montagne. Les Moments d’introspection au travers le dessin, la peinture, le chant, la musique. Et laissez partir les émotions telles que la colère, la tristesse. Pleurez si vous en ressentez le besoin. 
• Le flux des femmes Pitta est souvent abondant ! Concentrer votre énergie afin de ne pas vous disperser. 
• Adaptez votre alimentation : Pitta est équilibré par une alimentation cuit ou cru, ou encore légèrement cuit. Les aliments doux, denses et peu huileux vous sont recommandés. Vous pouvez consommer des aliments rafraichissants comme les légumes verts, le riz basmati, l’eau de coco, les pommes, les bananes mûres, la pastèque, les concombres, la coriandre et la menthe. Evitez les aliments piquants, salés et acides qui vont augmenter votre Pitta. Favorisez les aliments sucrés, astringents et amer. Ainsi que les aliments à énergie froide (tel que le blé, le ghee, les légumes verts, la coriandre, la menthe poivrée, le riz, le lait, les baies …). Evitez ce qui est trop pimenté, fermenté (pain, formage, yaourts, piment, moutarde …). Favorisez une alimentation dense afin d’apaiser votre appétit (céréales, légumineuses, légumes racines …). Evitez aussi les aliments huileux et frits, l’alcool, le café et le thé. Privilégiez les infusions à base de fleurs apaisantes (rose, lavande, jasmin, violette, mauve, guimauve, ortie …), et les tisanes, le rooibos et les laits végétaux. 
• Il est important de prendre les repas consistants à des heures régulières, car l’appétit des personnes Pitta est soutenu et put donner lieu à des crises d’acidité ou de colère s’il n’est pas comblé. 
• Le yoga pour apaiser Pitta pendant les règles : N’hésitez pas à réaliser les asanas suivants qui aideront à équilibrer les flux importants et douleurs (dos et bas du ventre) dont souffrent les femmes Pitta ou en déséquilibre Pitta : la demie lune et salutation à la lune. (Rapprochez-vous d’un professeur de Yoga pour vous accompagner ou bien vous trouverez sur Youtube des vidéos intéressantes). 
• Pratiquez l’auto massage pour apaiser Pitta : on commence par le centre du corps puis on part vers l’extérieur pour répartir l’énergie centrale qui forte chez les Pitta : donc ventre, puis bras, pois poitrine, tête et à nouveau le système digestif et ensuite les jambes. Choisissez des huiles telles que huile de coco, huile de pépin de raison, le ghee, huile d’olive, huile de tournesol, huile d’amande douce, huile de jojoba. 
• Profitez de ce moment pour réaliser des Rituel Sacré, en émettant le souhait d’équilibrer Pitta en se reliant à l’élément Eau. 

=> Votre Dosha est KAPHA ou Kapha dominant, ou bien vous avez un déséquilibre Kapha (voir paragraphe ci-dessus n°5), voici alors quelques idées :

• Apportez-vous de la chaleur : en prenant des bains chauds à l’huile essentielle de gingembre ou de cèdre par exemple. Vous pouvez aussi réaliser des cataplasmes de ricin si vous avez besoin de vous réchauffer et de vous détendre ; cela améliorer la circulation en cas de congestion (comme c’est le cas avec les kystes ou les fibromes par exemple). 
• Adaptez votre alimentation pendant votre cycle : en mangeant cuit, chaud, léger, épicé et asséchant. Favorisez les aliments piquants, amers, astringents et limitez le sucré, le salé et l’acide. Evitez de consommer trop d’aliments lourd ou frits, les fromages (car ils encrassent les canaux du corps, ils sont huileux et lourds). Les pains ou brioche à base de farine de blé sont également à réduire durant les menstruations. Evitez les sauces à la crème, au beurre ou encore à la crème de coco. Et privilégiez les crèmes végétales, comme l’avoine, le riz ou l’épeautre, ainsi que des bouillons de légumes. Préférez les huile légère telle que l’huile de pépin de raisin et d’olive. N’hésitez pas à utiliser les épices pour stimuler votre feu digestif souvent lent et paresseux (ail, moutarde, thym, gingembre, piment, cardamome, poivre …). Et pendant vos règles, évitez le café et le thé, minimisez le cru car votre digestion à tendance à être lente. Evitez également le jeûne à cette période. Favorisez également les légumes verts en soupe par exemple. Appréciez également des boissons chaudes, telles que des tisanes Ayurvédiques épicés (gingembre, cannelle, clou de girofle, cardamome …) durant la journée pour préserver la chaleur et l’hydratation dans votre corps. 
• Le yoga pour apaiser Kapha pendant vos règles : la salutation au soleil (traditionnellement réaliser avant le lever du soleil pour préparer corps et esprit, en s’orientant face à l’Est). (Rapprochez-vous d’un professeur de Yoga pour vous accompagner ou bien vous trouverez sur Youtube des vidéos intéressantes).
• Pratiquez l’auto massage pour apaiser Kapha : commencer votre massage par les pieds, puis remonter vers le haut du corps et terminer par la tête. Cela augmenter et dynamise la circulation de l’énergie (Prana) et dynamise Kapha. Les huiles que vous pouvez choisir sont l’huile de pépin de raisin, huile de jojoba, huile de rose, huile de coton, huile de sésame. 
• Profitez de ce moment pour réaliser des Rituel Sacré, en vous reliant à l’élément du feu pour équilibrer votre Kapha, permettre un flux sain et des menstruations fluides et sereines. 

7- Bien choisir ses boissons chaudes 

Toujours dans l’idée d’harmoniser nos cycles, nous pouvons sélectionner des tisanes (éviter le thé en période de menstruation comme vu précédemment) qui vont accompagner notre Dosha et donc aider à l’équilibrer. 

J’ai créée les tisanes Ayurvédiques et Féminin Sacré en ce sens. 

Les Tisanes Ayurvédiques sont à la fois douces et parfois épicées, et comme vous avez pu le lire précédemment, selon votre dosha, être accompagné par une tisane gorgée d’épices peut vous faire grand bien. Vous trouverez ICI toutes les tisanes correspondantes : Vata, Pitta, Kapha, Relax, Sans Soucis, Repos, Paix intérieure … 

Quant aux tisanes Féminin Sacré, nous avons créée des breuvages en lien avec votre cycle et la lune (Nouvelle Lune et Pleine Lune), la Cure Douleurs Menstruelles, puis Pouvoir de Déesse et Pouvoir de Femme. Ces tisanes sont toutes bien différentes et vous accompagnent dans sur votre chemin de Femme, de Maman, d’Amante, d’employée ou de chef d’entreprise … afin de vous soutenir dans votre vie, chaque jour, chaque nuit, et chaque cycle. Vous trouverez toutes nos tisanes Féminin Sacré ICI. 

En conclusion … 

Nous sommes toutes en effet différentes, et nous avons toutes le pouvoir d’être en paix avec nos cycles, de nous accorder des temps de pause, de ressentir ce qu’il se passe en nous, de comprendre pleinement le sens des évolutions vécues chaque mois ! 

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter un praticien en Ayurveda ainsi qu’un enseignant en Yoga, qui pourront vous accompagner dans votre souhait d’équilibrage et d’harmonisation.

Prochainement j’évoquerais les autres types de déséquilibres durant les cycles menstruels, tel que les règles douloureuses, l’anémie, la ménorragie …

Belle lecture et douce continuation dans vos merveilleux cycles féminins !